आध्यात्मिक उन्नति कैसे करें?

आध्यात्मिक उन्नति का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है। कुछ लोगों का मानना है कि आध्यात्मिक उन्नति का मतलब है परम-सत्ता के साथ संपर्क स्थापित करना, स्व-परिचय करना, सुख-शांति प्राप्त करना, करुणा विकसित करना, हमेशा प्रसन्न रहना, समस्त सृष्टि के प्रति प्रेम रखना, अहंकार, क्रोध, लालच, नाराजगी, पूर्वाग्रह आदि से मुक्त होना, और समस्त प्राणियों की हितैषी होना।

कुछ लोगों का मानना है कि आध्यात्मिक उन्नति का मतलब है प्रकृति, संसार, मन, प्राण, शरीर, अहंकार, कर्म, माया, काल, कुंडलिनी, नाडी, मुक्ति आदि के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त करना, और इन सबके से परे पहुंचने के लिए साधना करना।

कुछ लोगों का मानना है कि आध्यात्मिक उन्नति का मतलब है प्रेम, सेवा, तपस्‍या, सत्‍संग, पूजा, प्रार्थना, मेधितेशन, मंत्र-जप, स्‍मरण,  स्‍तुति-स्‍तोत्र-प्रसंसा-प्रेम  के माध्‍यम से  परम-पिता-परमेश्‍वर  की  लीला  में  लीन  हो  जाना।

आध्यात्मिक उन्नति  हमें उस ऊंचाई तक ले जाता है जहां हम अपनी आत्मा के साथ जुड़ सकते हैं और जीवन के असली उद्देश्य को समझ सकते हैं। आध्यात्मिक उन्नति के लिए कुछ सरल तरीके हैं जो आप अपने जीवन में अपना सकते हैं।

1. ध्यान और मेधावीता:

   आध्यात्मिक उन्नति के लिए ध्यान एक महत्वपूर्ण उपाय है। ध्यान लगाने से हम अपने मन को शांत करते हैं और अपनी आत्मा के साथ जुड़ते हैं। मेधावीता भी आध्यात्मिक उन्नति का एक अहम अंग है। इसलिए, आपको अपनी मेधावीता को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से ध्यान करना चाहिए।

2. आध्यात्मिक गतिविधियों में भाग लें:

   आध्यात्मिक गतिविधियों में शामिल होना भी आध्यात्मिक उन्नति के लिए अहम है। आप मंदिरों, गुरुद्वारों, चर्चों, आदि में जाकर भाग ले सकते हैं। आप खुद को एक समुदाय में शामिल करके भी आध्यात्मिक उन्नति का अनुभव कर सकते हैं।

3. धार्मिक ग्रंथों का अध्ययन करें:

   आप धार्मिक ग्रंथों का अध्ययन करके भी आध्यात्मिक उन्नति कर सकते हैं। भगवद गीता, वेद, पुराण आदि धार्मिक ग्रंथों में आपको आत्मा की ज्ञानप्राप्ति के बारे में बताया गया है। इन ग्रंथों का अध्ययन करने से आप अपने जीवन में आध्यात्मिक उन्नति के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

4. स्वयं को स्वस्थ रखें:

   आध्यात्मिक उन्नति के लिए स्वस्थ रहना भी बहुत महत्वपूर्ण है। आप नियमित रूप से योग, ध्यान आदि एक्सरसाइज करके अपने शरीर और मन को स्वस्थ रख सकते हैं।

5. अपने विचारों को स्वयं नियंत्रित करें:

   आध्यात्मिक उन्नति के लिए आपके विचार भी महत्वपूर्ण हैं। आप अपने विचारों को सकारात्मक बनाकर अपने जीवन को आध्यात्मिक उन्नति की ओर ले जा सकते हैं।

इन सरल तरीकों का अनुसरण करके आप अपने जीवन में आध्यात्मिक उन्नति कर सकते हैं। यदि आप इन तरीकों का अनुसरण करते हैं, तो आप अपने जीवन में आध्यात्मिकता के साथ संतुष्टि का अनुभव करेंगे।

अष्टांग योग-

अष्टांग योग का मतलब है आठ अंगों वाला योग, जिसमें यम (नैतिक नियम), नियम (आत्म-अनुशासन), आसन (शारीरिक मुद्राएं), प्राणायाम (श्वास नियंत्रण), प्रत्याहार (इंद्रियों का संन्यास), धारणा (एकाग्रता), ध्यान (साधना) और समाधि (समरसता) शामिल हैं। अष्टांग योग महर्षि पतंजलि की शिक्षाओं पर आधारित है, जिन्होंने योग सूत्र लिखे। अष्टांग योग का उद्देश्य मन, शरीर और आत्मा को पवित्र करना और व्यक्तिगत आत्मा को परमात्मा से जोड़ना है।

अष्टांग योग करने की विधि यह है कि आपको इसके आठ अंगों को क्रमशः अपनाना है। पहले आपको यम और नियम का पालन करना है, जो कि आपके व्यवहार, स्वास्थ्य और साधना के लिए महत्वपूर्ण हैं। फिर आपको आसन करना है, जो कि आपके शरीर को मजबूत, संतुलित और स्वस्थ बनाते हैं। उसके बाद, आपको प्राणायाम करना है, जो कि आपके प्राण की प्रवाह को सुचारु, समान, संयमित और प्रभावी बनाता है।

इसके पश्चात, आपको प्रत्याहार करना है, जो कि आपके मन को बाह्य प्रलोभनों से मुक्त करता है। फिर, आपको धारणा करना है, जो कि आपके मन की स्थिरता, स्पष्टता, समेकन और समर्पण को प्रदर्शित करता है। उसके पश्चात, ध्यान करना है, जो कि मन में प्रेम, सुख, संतुष्टि, समता, सहनशीलता, सहानुभूति, मुक्ति, प्रसन्नता और आनंद का अनुभव कराता है |अंत में, आपको समाधि प्राप्त करना है, जो आपको परमात्मा से एकीकरण कराता है।

आष्टांग योग एक प्रकार का हठ योग है जिसे पतंजलि के योग सूत्रों से लिया गया है। इस योग के अंतर्गत आठ अँग होते हैं जिन्हें नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है।

यहां हिंदी में आष्टांग योग करने की विधि की एक सामान्य विवरण दी गई है:

योगासन (आसन):

Surya Namaskar: Surya Namaskar आष्टांग योग का महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसमें 12 आसनों का समूह होता है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी हैं। Surya Namaskar को नियमित रूप से करने से शरीर की गतिशीलता, श्वास-विस्तार, और मनोशांति में सुधार होता है।

आसन (Asanas):

आष्टांग योग में विभिन्न आसन शामिल होते हैं। यह आसन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करते हैं। कुछ मुख्य आसन जिन्हें आप अभ्यास कर सकते हैं शीर्षासन (Headstand), पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend), भुजंगासन (Cobra Pose), और योगमुद्रा (Yogic Seal) हैं।

प्राणायाम (श्वासायाम व्यायाम):

आष्टांग योग में प्राणायाम का महत्वपूर्ण स्थान होता है। प्राणायाम विभिन्न श्वासायाम तकनीकों के माध्यम से श्वास नियंत्रण और ऊर्जा को बढ़ाता है। अनुलोम विलोम (Alternate Nostril Breathing) और कपालभाती (Skull Shining Breath) जैसे प्राणायाम तकनीकों को अभ्यास कर सकते हैं।

ध्यान (मेडिटेशन):

ध्यान (मेडिटेशन) एक प्रक्रिया है जिसमें आप अपने मन, श्वास और चक्रों को साधने का प्रयास करते हैं। इससे आपको शांति, स्वास्थ्य और खुशी मिलती है।     

ध्यान करने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा, जैसे कि:

एक शांत, साफ़ और सुखद स्थान चुनें। एक सुखी मुद्रा में बैठें, जैसे कि पद्मासन, सुखासन, वज्रासन, आदि। अपनी पीठ, गर्दन और सिर को सीधा रखें।अपनी आंखें बंद करें, या कम से कम हल्की सी मुस्कुराहट के साथ किसी एक बिंदु पर केंद्रित हों।अपने सांसों पर ध्यान दें |

शुद्धीकरण (क्रिया):

शुद्धीकरण क्रियाएं शरीर को साफ़ और पवित्र रखने के लिए की जाती हैं। इनमें जल नेती (जल धौती), सूत्रधारी, वस्त्र धौती, नौली, कपाल रध्र शुद्धी, और तृण शुद्धी शामिल होती हैं। ये क्रियाएं शरीर के अंदर उत्पन्न जल, वायु, और मल को निकालने में मदद करती हैं।

कृपया ध्यान दें कि योग की सही तकनीकों को सीखने के लिए शारीरिक गतिविधियों को सही ढंग से और सतर्कता के साथ करना चाहिए। यदि आप आष्टांग योग का अध्ययन करना चाहते हैं, तो आपके पास एक प्रशिक्षित योग गुरु या स्थानीय योग स्टूडियो की मार्गदर्शन और प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। वे आपको सही तकनीक और सुरक्षा के बारे में अधिक जानकारी प्रदान कर सकेंगे।

शारीरिक लाभ:

• शरीर के अंगों की शक्ति, टोन, और लंबाई में सुधार
• शरीर के अंगों की लचीलापन और शक्तियों का विकास
• श्वास प्रणाली की सुधार और उच्च स्तर की प्राणायाम क्षमता
• शारीरिक शक्ति, स्थायित्व और सहनशीलता का विकास
• मांसपेशियों की मजबूती और संतुलन का सुधार

मानसिक लाभ:

• मानसिक स्थिति, ध्यान, और धारणा का सुधार
• मन की स्थिरता और चित्तशांति का विकास
• तनाव, चिंता और दबी हुई भावनाओं का निराकरण
• मानसिक स्पष्टता, निर्णय लेने की क्षमता और स्वस्थ निद्रा की सुधार

आध्यात्मिक लाभ:

• आत्मज्ञान और आत्मचिंतन का विकास
• आध्यात्मिक उन्नति और आंतरिक शांति का अनुभव
• आनंद, संतोष, और उच्चतम तत्त्वों के साथ संयोग

योग के अभ्यास के लिए समय समय पर योगियों को नुकसान भी हो सकते हैं, जो निम्नलिखित हो सकते हैं:

शारीरिक चोट और अवसाद:

अगर योग के आसनों को गलत ढंग से किया जाता है या अधिक तनाव के कारण, तो शारीर मेंचोट या चिढ़ लग सकती है। योग के अभ्यास के दौरान अगर आपको किसी प्रकार की चोट या दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत योग बंद करना चाहिए और चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।

मानसिक तनाव और अनुचित अभ्यास:

योग का अभ्यास करने के दौरान अगर आप अनुचित तरीके से योग के तकनीकों का उपयोग करते हैं या अधिक मात्रा में अभ्यास करते हैं, तो इससे मानसिक तनाव या दबाव का विकास हो सकता है। यह अनुचित अभ्यास आपको चिंता, उत्सुकता, या अवसाद की स्थिति में डाल सकता है। इसलिए, सही तरीके से योग का अभ्यास करना और अधिकतम सीमा में रहना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक संतुलन की कमी:

आष्टांग योग एक चुस्त और शक्तिशाली योग प्रणाली है, इसलिए इसे करने से पहले शारीरिक संतुलन और लचीलापन की जांच करना महत्वपूर्ण है। यदि आपका शारीरिक संतुलन कमजोर है या आपके पास किसी चिकित्सा स्थिति के कारण संतुलन समस्याएं हैं, तो आपको योग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

शारीरिक थकान और तनाव:

आष्टांग योग एक शक्तिशाली योग प्रणाली है और अभ्यास करने में कठिनाई और शारीरिक कसरत की जरूरत होती है। यदि आप शारीरिक रूप से अच्छी तरह से तैयार नहीं हैं या आपकी संतुलन क्षमता कम है, तो आपको योग करने से पहले अपनी सामरिक क्षमता का मूल्यांकन करना चाहिए। योग का अभ्यास करने के दौरान अधिकतम सीमा में रहें और अपने शरीर की सुनेहरी संकेतों को सुनें।

योगिक अभ्यास करने के साथ-साथ आपको इन निर्देशों का पालन करना चाहिए:

योग अभ्यास करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप इन निर्देशों का पालन कर रहे हैं और एक स्वस्थ तथा सुरक्षित तरीके से योग करने के लिए तैयार हैं। योग से आप शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं और एक स्थिर और स्थायी जीवनशैली को अपना सकते हैं।

• योग गुरु के मार्गदर्शन में रहें | 
• संतुलित और स्वस्थ आहार | 
• स्वस्थ रहें |
• सही तरीके से प्राणायाम करें।

योग को नियमित रूप से अभ्यास करें: योग की सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप इसे नियमित रूप से अभ्यास करें। योग को रोजाना करने से आपको शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ मिलेगा।

जीवन राम से शुरू और राम पे खतम

रामहि समस्त सकल प्रकाशा

अर्थ -राम ही समस्त सकल प्रकाशों का कारण हैं ।

रामहि सत्य सत्य सत्य सत्य ।
सत्य सत्य सत्य सत्य सत्य ॥

अर्थ-राम ही सत्य (परमार्थ) हैं, सत्य (प्रमेय) हैं, सत्य (प्रमाण) हैं, सत्य (प्रमेह) हैं ।

सत्य (साक्षी) हैं, सत्य (साक्षिक) हैं, सत्य (साक्षित) हैं, सत्य (साक्षिका) हैं, सत्य (साक्षिकी) हैं ॥